Reizen is een manier om nieuwe ervaringen op te doen, andere culturen te ontdekken en je horizon te verbreden. Het is echter belangrijk om ook op je gezondheid te letten terwijl je op avontuur bent. Een goede voorbereiding kan helpen om je reis niet alleen leuk, maar ook gezond te maken. In dit artikel bespreken we hoe je je voorbereidt op een gezonde reiservaring.
Voedzame snacks zijn essentieel tijdens het reizen. Vaak is het eten dat onderweg beschikbaar is, zoals op luchthavens of treinstations, niet altijd de gezondste optie. Door van tevoren lichte en voedzame snacks in te pakken, kun je ervoor zorgen dat je altijd iets gezonds bij de hand hebt. Denk aan noten, zaden, gedroogd fruit of volkoren crackers. Dit soort snacks bevatten veel voedingsstoffen en geven je langdurige energie zonder dat je je zwaar voelt.
Gezondheidsvoorbereiding begint al bij het kiezen van de juiste snacks. Vermijd suikerhoudende snacks en fastfood die rijk zijn aan ongezonde vetten en calorieën. Deze kunnen je energieniveau snel laten stijgen en daarna weer even snel laten dalen, wat niet ideaal is tijdens het reizen. Het is ook een goed idee om verse groenten en fruit mee te nemen, mits ze goed verpakt zijn zodat ze langer vers blijven.
Blijf gehydrateerd tijdens je reis
Hydratatie is een van de belangrijkste aspecten van gezond reizen. Voldoende water drinken helpt om je lichaamstemperatuur te reguleren, voedingsstoffen naar je cellen te transporteren en afvalstoffen af te voeren. Dit is vooral belangrijk tijdens lange vluchten of ritten waarbij de lucht vaak droog is. Neem altijd een hervulbare waterfles mee zodat je regelmatig kunt drinken.
Gezondheidsvoorbereiding omvat ook het vermijden van dranken die uitdroging kunnen veroorzaken, zoals koffie, thee en alcohol. Deze dranken hebben een vochtafdrijvend effect en kunnen bijdragen aan uitdroging, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Probeer in plaats daarvan water of kruidenthee te drinken, welke hydraterend zijn en geen uitdrogend effect hebben.
Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap is cruciaal voor een goede gezondheid, vooral wanneer je reist. Het lichaam heeft rust nodig om te herstellen en zich aan te passen aan nieuwe tijdzones en omgevingen. Probeer een slaaproutine aan te houden die vergelijkbaar is met die thuis, zelfs als dit betekent dat je vroeg naar bed gaat of overdag een dutje doet.
Gezondheidsvoorbereiding betekent ook dat je rekening houdt met mogelijke jetlag. Als je naar een andere tijdzone reist, begin dan een paar dagen van tevoren met het aanpassen van je slaapschema aan de nieuwe tijdzone. Dit kan helpen om de impact van jetlag te minimaliseren en ervoor zorgen dat je bij aankomst uitgerust bent.
Maak tijd voor lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol in het behouden van een goede gezondheid tijdens het reizen. Of je nu een korte wandeling maakt tussen vergaderingen door of kiest voor een intensieve training in de sportschool van het hotel, elke vorm van beweging helpt om stress te verminderen en je energiek te voelen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten actief te zijn.
Gezondheidsvoorbereiding betekent ook dat je creatief moet zijn met het vinden van manieren om actief te blijven. Gebruik trappen in plaats van liften, doe oefeningen in je hotelkamer of ga op ontdekkingstocht door de stad per fiets of te voet. Dit helpt niet alleen om fit te blijven maar biedt ook de kans om meer van de omgeving te zien.
Bescherm jezelf tegen de zon
Zonbescherming is essentieel, ongeacht waar je heen reist. Overmatige blootstelling aan de zon kan leiden tot verbranding, uitdroging en zelfs ernstige gezondheidsproblemen zoals huidkanker. Zorg ervoor dat je altijd zonnebrandcrème met een hoge SPF gebruikt, zelfs op bewolkte dagen of in de winter.
Gezondheidsvoorbereiding omvat ook het dragen van beschermende kleding zoals hoeden, zonnebrillen en lichte lange mouwen als je veel tijd buiten doorbrengt. Probeer tussen 10 uur ‘s ochtends en 4 uur ‘s middags uit de directe zon te blijven wanneer deze het sterkst is. Zoek schaduw op waar mogelijk en vergeet niet regelmatig zonnebrandcrème opnieuw aan te brengen.
Neem een reisapotheek mee
Een goed gevulde reisapotheek kan wonderen doen in geval van kleine gezondheidsproblemen tijdens het reizen. Dit kan basismedicijnen omvatten zoals pijnstillers, antihistaminica voor allergieën, diarree-remmers en antimisselijkheidsmiddelen. Vergeet niet eventuele voorgeschreven medicijnen mee te nemen die je regelmatig gebruikt.
Gezondheidsvoorbereiding houdt ook in dat je voorbereid bent op noodsituaties. Zorg ervoor dat je EHBO-benodigdheden bij de hand hebt zoals pleisters, ontsmettingsmiddel en verbanden. Dit kan vooral handig zijn als je naar afgelegen gebieden reist waar medische voorzieningen beperkt zijn.